C'est quoi la méditation?

Je terminerai bientôt une formation d'instructeur de méditation. Bien que je médite depuis plusieurs années avec certains moments de pause, cette formation me permet de mieux comprendre ce qu'est et ce que n'est pas la méditation, ses bienfaits et ses avantages.

Ce que n’est pas la méditation
Commençons par parler de ce que n’est pas la méditation pour mieux la cerner.
 
Arrêter de penser : la fonction du mental, c’est de penser, toutefois, il nous mène parfois parle bout du nez si on se laisse influencer par des pensées et comportements acquis qui ne sont pas forcément bénéfiques. Lors de la méditation, des pensées viennent et c’est normal, il suffit de se ramener à la présence ou à la méditation guidée quand on s’en rend compte. Prendre conscience de ses pensées et choisir consciemment où on veut mettre notre attention est déjà un exercice bénéfique en soi. On se ramène autant de fois que nécessaire sans jugement. Certains jours on y arrive mieux et d’autres, c’est plus difficile.

Rester immobile : il est possible de méditer dans l’action. Une marche faite en portant son attention sur ce que l’on croise sans s’y attarder est une façon de pratiquer la maîtrise de ses pensées. En fait, on devrait viser être présent dans tout ce que l’on fait, c’est aussi cela l’état méditatif. Ceci dit, on peut ajuster notre posture au besoin, méditer assis ou couché (quoique le risque de s’endormir est plus grand pour ceux qui y sont sensibles).

De la rigidité : au contraire, c’est plutôt apprendre à accueillir ce qui est et changer notre focus au besoin. On peut explorer différentes postures, divers types de méditation pour trouver ce qui nous convient.
 
De la relaxation : bien que l’on se sente habituellement plus détendu après une méditation, ce n’est pas le but. Le but est de pratiquer la présence et la conscience malgré les allées et venues du mental, les bruits ambiants ou tout autre distraction.
 
Une pratique religieuse : bien que certaines pratiques méditatives soient rattachées à une religion, plusieurs sont indépendantes de tout contexte religieux.

Ce qu’est la méditation
Connexion avec soi : la méditation ou une pratique similaire permet de se déposer, de se centrer. C’est l’éveil à sa propre nature dans un moment privilégié de rencontre avec soi-même.
 
Maîtrise des pensées: avec le temps, mon expérience personnelle et celles de mes clients, je vois à quel point cela peut faire une différence pour aligner ce que l’on souhaite réaliser ou être mieux tout simplement. Cela devient une saine habitude aussi importante et bénéfique que de se brosser les dents. On peut commencer avec 5-10 minutes. C’est déjà un bon départ et on verra avec le temps si on souhaite allonger cette période. La pratique régulière permet d'être plus conscient de ses pensées dans le quotidien et de se ramener au moment présent, à ce que l'on fait; autrement dit, on est plus conscient de ses pensées et on les maîtrise davantage. Cela permet de diriger son focus sur ce que l'on désire créer plutôt que de repasser les mêmes pensées limitantes qui nous maintiennent dans une situation indésirée.

Mieux faire face aux défis du quotidien : cela permet aussi d’être moins déstabilisé lors des aléas de la vie. On est mieux ancré, plus conscient des pièges du mental, donc plus rapide à le déjouer.

Les outils
Il y a plusieurs techniques possibles, les applications, les enregistrements abondent. Il suffit de choisir l’outil qui nous convient et nous fait du bien. Il y a des applications de respiration ou cohérence cardiaque qui, une fois installées sur le téléphone, sont facile à utiliser. Il y a également de la musique qui peut accompagner la méditation. Les mantras sont aussi une belle façon de mettre son attention sur quelque chose pour calmer le mental.

Dernièrement, j'ai découvert le mantra Tara Mangalartha. Chaque fois qu'on l'écoute sur une plate-forme de musique, des fonds sont consacrés au nettoyage du plastique dans l'océan. Vous pouvez l'écouter ici sur Youtube.
 
Voici quelques options d’applications de méditation ou respiration guidée :

• Petit bambou
• Respirelax
• Breathing App
• Headspace
• Calm

Il y a également de nombreuses méditations guidées sur Youtube. Il faut essayer et voir ce qui nous rejoint. Une voix peut nous déranger et ne pas nous inciter à l’intériorité. Heureusement, il y a de la diversité.
 
Comme le dit mon professeur : « Peu + souvent = beaucoup. »
 
En effet, il vaut mieux méditer 5 minutes par jour que de faire 30 minutes une fois par semaine. Il est intéressant de noter que plusieurs personnes ont déjà médité et ont remarqué les bienfaits, mais ne méditent plus, car l’habitude a été délaissée pour toutes sortes de raisons. Parfois, on a seulement besoin d’un rappel pour prendre ce temps de rencontre avec soi.
 
Bonne méditation!